Consigli nutrizionali per gli uomini

Giugno è il mese della salute degli uomini, ed è un ottimo momento per gli uomini di considerare cosa possono fare per migliorare la qualità della vita. Gli uomini dovrebbero pensare a come possono esercitare di più e come possono incorporare benessere aumentando gli alimenti nella loro dieta. Questo articolo illustrerà i cambiamenti che gli uomini possono fare per aumentare la longevità e godere di un più alto livello di salute.

Consigli per gli esercizi
Gli uomini dovrebbero essere sempre almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato o 75 minuti di esercizio vigoroso a settimana. Essi possono fare una combinazione per colpire l’obiettivo mirato. Il superamento di queste raccomandazioni può fornire ancora più benefici, ma anche piccole e consistenti esplosioni di esercizio fisico possono essere utili.

L’allenamento della forza dovrebbe essere incluso nelle routine di allenamento con ciascun gruppo muscolare principale lavorato almeno due volte a settimana. Questo può includere un singolo set di esercizi basati sulla resistenza che stancano i muscoli dopo 12-15 ripetizioni.

Gli uomini che stanno cercando di perdere peso dovrebbero impegnarsi in cardio. Quelli che stanno cercando di aumentare la massa muscolare dovrebbero concentrarsi sull’allenamento della forza.

Consigli dieta
Una routine di allenamento avrà successo solo se accompagnata da una dieta sana.

Gli uomini dovrebbero mirare a consumare 2.200 e 2.800 calorie al giorno a seconda della loro altezza, peso e livello di attività. Dovrebbero concentrarsi su alimenti ricchi di fibre che aumentano i sentimenti di sazietà per prevenire spuntini malsani. Questi alimenti sono anche ideali per ridurre al minimo il rischio di cancro alla prostata e al colon e altri tumori e malattie. Essi includono:

* Cereali integrali

* Pasta

* Riso integrale

* Cereali

* Avena

* Orzo

* Frutta

* Lenticchie e fagioli

* Verdure

Gli alimenti ad alto contenuto proteico dovrebbero essere inclusi nella dieta sana di un uomo. La proteina è il blocco di costruzione per il muscolo. È ottimo per aumentare la massa muscolare, la crescita e la forza. Promuove anche la guarigione, aumenta la perdita di peso, abbassa la pressione sanguigna e aumenta la salute delle ossa. Esempi di alimenti ad alto contenuto proteico includono carne, frutti di mare, fagioli, pasta e soia.

Mentre la carne è una buona fonte di proteine, è meglio evitare carni ad alto contenuto di grassi. Optare invece per alimenti che contengono grassi sani del cuore come olio di colza, olio d’oliva, noci, avocado e semi.

Anche gli enzimi crudi sono benefici!
Gli uomini che stanno cercando di migliorare la loro salute possono anche considerare l’aggiunta di un integratore enzimatico grezzo alla loro dieta. Questi integratori sono benefici per la digestione e il metabolismo e aumentano la salute del cuore e della prostata.

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L’enzima crudo di Garden of Life per gli uomini include potenti probiotici e vitamine e minerali alimentari crudi. Contiene 22 enzimi altamente potenti ed è formulato per migliorare la digestione e il benessere generale. È ideale per i vegetariani, ed è senza glutine e senza latticini.

Giugno è un ottimo momento per pensare alla tua salute. La giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico insieme agli integratori adeguati ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Cosa farai per ottenere sano questo mese?

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