Come imballare sulla massa

I powerlifter professionisti sanno come mettere la massa seria, che li aiuta a salire di una tacca o due quando competono. Ogni sollevatore sa che la massa muscolare più solida si aggiunge al corpo, più peso siete in grado di lanciare e sostenere. È solo semplice matematica e meccanica. Un sollevatore di cento e cinquanta libbre non sarà mai in grado di abbinare i pesi con qualcuno nella gamma di duecento e cinquanta libbre. Quindi, se siete pronti a irrobustirsi in modo sano e sano, ecco alcuni consigli capo per farlo.

Mangia lentamente e mangia spesso

Tre pasti al giorno non lo tagliano quando si tratta di macronutrienti e del giusto tipo di calorie dagli integratori per la crescita muscolare. Devi riempirti per ottenere la giusta quantità di proteine e carboidrati, e questo ti lascia con una sensazione pesante e gonfia che funziona contro il tuo programma di esercizi e ti mantiene noioso quando devi essere acuto. Così amp fino a sei pasti più piccoli al giorno, e ricordarsi di masticare il cibo a fondo. C’è un vecchio detto che per ottenere il massimo dal tuo cibo dovresti masticare ogni morso quaranta volte. Mentre una quarantina di morsi potrebbe essere un po ‘ troppo, masticando bene il cibo ha dimostrato di rilasciare più macronutrienti, minerali e vitamine, che se lo riducessi. Inoltre una lunga masticazione aiuta ad evitare l’indigestione e impedisce lo sviluppo di una sensazione di pienezza gonfia. E, naturalmente, si dovrebbe spazzolare dopo ogni pasto – una volta che si inizia bulking in grande stile e in competizione spesso, non avrete il tempo di visitare il dentista più di due volte l’anno!

Rimanere idratati

Mentre la maggior parte degli eventi di powerlifting al giorno d’oggi si svolgono al chiuso, lontano dal caldo e dal sole, c’è ancora una buona ragione per guardare attentamente l’assunzione di acqua e vedere che non scende al di sotto di un certo livello in qualsiasi momento, sia che tu stia attivamente sollevando o riposando. La regola generale è bere almeno un’oncia di acqua per ogni chilogrammo di peso.

Basta prendere in una buona porzione di pianura vecchia acqua; in bottiglia o dal rubinetto, in realtà non importa. L’acqua è essenziale per aiutarti a digerire correttamente i tuoi sei pasti al giorno. Trasporta micro e macro nutrienti nelle cellule muscolari. Rompe le proteine. E, naturalmente, aiuta ad eliminare le tossine dal corpo.

Prendi le tue otto ore

Il corpo umano ha un ritmo incorporato che deve essere mantenuto per una salute e prestazioni ottimali. Questo include ben otto ore di sonno ogni notte. Il corpo umano aggiunge buona massa magra durante la notte, se dato abbastanza cibo costruzione alla rinfusa e ben otto ore di riposo in cui lavorare la magia. Privarsi del sonno per allenarsi di più o fare festa di più, o qualsiasi altra cosa, non aiuterà a far crescere la massa seria che vuoi velocemente come vuoi.

Quindi ricorda, niente caffeina prima di andare a dormire. Nessun allenamento violento un’ora prima di andare a dormire. Prenditi il tempo e fai lo sforzo di rendere la tua camera da letto e il tuo letto un posto piacevole e rilassante per dormire. Spegnere il telefono cellulare e scollegare completamente dai social media. Fatti un bicchiere di latte caldo.

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